Онлайн-курс "Здоровые Колени" с Павлом Лещёвым

Блок № 1 Подготовительный. 30% теории / 70% практики

Цели Блока №1:

понять, как работает коленный сустав и какие структуры влияют на его состояние
освоить правильную технику базовых упражнений для коленей
научиться безопасно сгибать, разгибать и ротировать коленный сустав
улучшить работу стопы, таза и мышц ног, влияющих на механику колена
постепенно подготовить коленные суставы к полноценной тренировочной нагрузке
освоить инструменты, которые можно самостоятельно использовать в повседневной жизни: выбор правильной обуви, оздоровительную ходьбу, самомассаж, растяжку, работу со стопой и бытовую гигиену движения
начать уменьшать скованность, чувство нестабильности и дискомфорт при движении

1 неделя: восстанавливаем базовую механику коленного сустава

Влияние стопы на состояние коленей и распределение нагрузки по всей нижней конечности
Правильный выбор обуви, уход за ногтями, укладка ваты и правила оздоровительной ходьбы
Сгибание и разгибание коленного сустава в разных положениях и первые упражнения для восстановления свободного движения
Ротация в коленном суставе и обучение контролируемому вращению голени
Работа со стопой: нейромышечная активация, упражнения для пальцев и мышц стопы
Лекция о бытовых привычках, которые ежедневно перегружают колени, и движениях, которые, наоборот, помогают их оздоравливать
Самомассаж для самостоятельной работы с мышцами и мягкими тканями ног

2 неделя: укрепление, стабилизация и возвращение функциональных движений

Усиление сгибания и разгибания коленного сустава с дополнительным сопротивлением
Упражнения на баланс для улучшения устойчивости и контроля положения ноги
Влияние таза и ягодичных мышц на работу коленного сустава • Укрепление мышц бедра и выстраивание связи «стопа — колено — таз»
Статические упражнения для укрепления структур, обеспечивающих стабильность колена
Постепенное возвращение приседаний: от правильного положения тела до контролируемого полуприседа
Объединение изученных техник в полноценные тренировочные комплексы
Рекомендации, как правильно продолжать занятия и получить максимальный результат от дальнейшей практики

Итого:

За первые две недели участник освоит базовые движения коленного сустава, упражнения для стоп, мышц бедра и таза, работу на баланс и стабильность, техники самомассажа, оздоровительную ходьбу и правила безопасной нагрузки на колени.

К концу блока все изученные инструменты объединяются в полноценные тренировочные комплексы, которые становятся основой для дальнейшей работы.

Блок №2 Практический — 4 недели регулярных тренировок

Цель Блока №2

Последовательно развивать силу, подвижность и устойчивость нижних конечностей, чтобы колени лучше справлялись с повседневными нагрузками и как можно меньше ограничивали человека в обычной жизни.

Задачи блока №2:

меньшить болевые и тянущие ощущения в области коленей
уменьшить утреннюю скованность и необходимость долго «расхаживаться» после сна или сидения
улучшить сгибание и разгибание коленного сустава
укрепить мышцы, обеспечивающие движение и стабильность колена
улучшить контроль положения колена при ходьбе, приседаниях и других бытовых движениях
повысить устойчивость и чувство опоры на ногу
облегчить вставание со стула, приседания, подъём и спуск по лестнице
повысить переносимость ходьбы и других повседневных нагрузок
улучшить согласованную работу стопы, коленного и тазобедренного суставов
сформировать регулярную двигательную практику, которую можно продолжать после окончания курса

4 недели, посвящённые активной практике

16 тренировочных дней — 4 занятия в неделю: понедельник, среда, пятница и воскресенье
последовательное усложнение упражнений и увеличение функциональной нагрузки
готовые тренировочные комплексы на основе техник, освоенных в первом блоке
работа над силой, подвижностью, балансом, устойчивостью и контролем нижней конечности
постепенный переход от простых изолированных движений к более функциональным упражнениям
сопровождение в чате с Павлом Лещёвым и командой кураторов
общий чат выпускников по окончании программы

КУРС ведёт

ПАВЕЛ ЛЕЩЁВ

Специалист по реабилитации

18 лет опыта

больше 2000 пациентов принял лично

больше 20 000 выпускников курсов

Никто за нас не вернёт нам наше здоровье, но сами мы – в состоянии себе помочь, неважно сколько вам лет и насколько запущена ваша ситуация. Нужно только ваше решение действовать и знание как действовать

Цена

24 990 руб

Старт потока

5 октября 2026

Ссылка на это место страницы: #anchor1